Categorie archief: Rugpijn

Wat te doen bij pijn in onderrug ?

wat te doen bij pijn in onderrugHet komt zeer vaak voor. Maar wat te doen bij pijn in onderrug ?  Rugpijn in de onderrug is een probleem dat zowel bij oudere als jongere mensen steeds vaker voorkomt. De vraag wat te doen bij pijn in je onderrug kan per persoon verschillen. Het ligt helemaal aan de aard van de klachten om onderrugpijn bij pijn in de onderrug te beoordelen en eventueel te behandelen.

In sommige gevallen is het goed om rust te nemen. Dit geldt met name als de rug en de rugspieren na een zware inspanning te zwaar belast zijn geweest. Even de rug ontzien is dan wellicht de beste remedie. In dit geval is wat te doen bij pijn in onderrug dus op een eenvoudige manier te behandelen.

 

Toch is rust niet altijd het beste middel. Vaak is de rug en rugspieren gewoon voorzichtig bewegen vaak nog beter. Met name als er sprake is van bijvoorbeeld spierpijn in de rugspieren is stilzitten al helemaal niet goed. De spierpijn zal dan in veel gevallen nog langer duren en u zult nog langer last houden van stijve spieren.

Wat te doen bij hernia

Allereerst moet een hernia door een specialist worden vastgesteld. De hernia symptomen zijn overigens al snel duidelijk voor de verdere behandeling. Het eerste wat u doet wanneer u denkt een hernia in de onderrug te hebben is dus een afspraak maken bij een huisarts, die u daarna in veel gevallen zal doorverwijzen.


Een hernia wordt tegenwoordig minder vaak operatief verwijderd dan vroeger. In slechts vijfentwintig procent van alle gevallen wordt nog maar besloten tot een operatie. Daarbij moet ook nog gezegd worden dat bijna nooit direct wordt besloten om te opereren. Een arts zal eerst alle andere mogelijkheden bekijken alvorens hij of zij zal besluiten om u aan een hernia te opereren.

De vraag wat te doen bij hernia zal vaak worden beantwoord door oefeningen. Daarbij hoopt de arts dat de hernia na enige tijd zal verdwijnen. Ook bij een hernia is stilzitten dus zelden het advies.

Zo ziet u dus dat wat te doen bij pijn in onderrug nogal verschillende adviezen kan krijgen. Blijft de pijn in de onderrug aanhouden is een bezoek aan de huisarts natuurlijk het beste advies.

Slijtage onderrrug

slijtage onderrugSlijtage onderrug is een veel voorkomend probleem. Steeds meer mensen hebben last van slijtage van de onderrug. Maar wat is dit nu precies en wat kunnen we eraan doen ?

Slijtage van de onderrug wil eigenlijk zeggen dat het kraakbeen tussen de wervels deels of helemaal verdwijnt. Naarmate we ouder worden krijgen steeds meer mensen te maken met slijtage van de onderrug.

Aangezien we gemiddeld ouder worden is ook dit probleem met de onderrug slijtage aanmerkelijk groter geworden in de afgelopen jaren. We kunnen er overigens niet veel aan doen als dit gebeurd.

Pijnstillers rugpijn bij slijtage onderrug


Er zijn pijnstillers tegen deze vorm van rugpijn in de apotheek verkrijgbaar. Rugpijn pijnstillers worden veel gebruikt. De meest voorkomende pijnstillers die verkocht worden in Nederland zijn :

  • Paracetamol
  • Naproxen
  • Ibuprofen

Het is overigens wel raadzaam om deze pijnstillers tegen rugpijn in te nemen in overleg met een huisarts. Vooral als de onderrug versleten is, is dit eigenlijk de enige manier om van de pijn af te komen.

Belangrijk daarbij is dat u de pijnstillers op gezette tijden inneemt. Dit betekent dat de pijnstillers bijvoorbeeld dagelijks na het ontbijt worden ingenomen, ook als u bijvoorbeeld geen pijn heeft op dat moment.

Houding rug en schouders verbeteren

Ondanks hevige pijn blijft het zaak om uw rug op de juiste manier te belasten. Veel belasten van de onderrug zal direct weer tot pijn kunnen leiden. Ook het verbeteren van de houding is belangrijk. Slijtage van de onderrug wordt ook op deze manier tegengegaan.

Blijf niet te lang zitten of liggen in dezelfde houding en probeer de wervelkolom zo recht mogelijk te houden. Als u veel zittend werk doet, probeer daarbij dan ook de schouders te ontlasten door deze bijvoorbeeld zo laag mogelijk te houden.

Probeer altijd rechtop te lopen en de schouders zo laag mogelijk te houden als u loopt. Dit is als u pijn hebt wellicht niet altijd even makkelijk, maar toch wel het beste als u nog meer pijn in de toekomst wilt voorkomen.

Last van een stijve rug ?

stijve rugHet kan zijn dat je last hebt van een stijve rug. Je beweegt lastig en bij bepaalde bewegingen kan er zelfs pijn ontstaan. Last van een stijve rug kan dus erg vervelend zijn. Een stijve rug na het slapen of bij het opstaan is een veel voorkomend probleem. Door na het opstaan bepaalde eenvoudige oefeningen uit te voeren kan de last van een stijve rug snel verdwijnen.

Een stijve rug na het slapen


Als je ‘s-morgens opstaat na het slapen kan een stijve rug ervoor zorgen dat je langzamer op gang komt. Het kan zelfs erg vervelend zijn om er elke dag mee op te staan. Door het liggen in bed, wellicht op een verkeerde manier, kan je rug stijf aanvoelen na het slapen. Een stijve rug kan echter snel verholpen worden.

Het is overigens iets anders als opstaan met spierpijn in de rug. Spierpijn verhelpen van rugspieren vergt een iets andere aanpak, maar beweging van de rug of onderrug is ook hier het belangrijkste onderdeel. Het is wel zaak om dit voorzichtig te doen en dus niets te forceren.

Stijve rug bij het opstaan

Door wat simpele oefeningen te doen nadat je bent opgestaan uit bed, kun je de stijfheid van je rug direct te lijf gaan. Beweeg je rug zachtjes op en neer in draaiende bewegingen om mee te beginnen. Doet dit gewoon voor enkele minuten. Als je stijve rug wat is opgewarmd, maak dan enkele simpele bewegingen vooruit en achteruit. Dit doe je door rustig voorover en achterover te buigen. Deze oefeningen kun je zelfs uitvoeren als je nog in bed ligt !


Het advies is wel om rustig te starten. Laat je stijve rug ook even ‘bijkomen’ na een nachtje rust. De rugspieren zullen verslapt zijn door de nachtrust. Rustig de rugspieren trainen is dus het advies om van een stijve rug af te komen.

 

Pijnbestrijding rug

pijnbestrijding rugPijnbestrijding rug. Stel dat je geconfronteerd wordt met een acute rugpijn en je wil er natuurlijk weer snel vanaf. Wat kun je dan het beste doen ? Acute lage rugpijn komt vaak voor en kan enorm pijnlijk zijn voor diegene die het overkomt. Vaak is acute rugpijn bovendien chronisch. Het komt dus meerdere malen per jaar terug. Pijnbestrijding rug kan dus een belangrijk hulpmiddel zijn.

Pijnbestrijding rug bij acute rugpijn


Als je dus met acute lage rugpijn wordt geconfronteerd is het belangrijk om de oorzaak te kennen. Indien je vaker met dit probleem te maken krijgt is een huisartsen bezoek het eerste advies wat we je geven. Verder onderzoek naar de oorzaak van acute rugpijn is noodzakelijk om pijnbestrijding rug effectief te maken. Niet zelden gaat pijnbestrijding rug dan gepaard met bezoeken aan meerdere specialisten. Naast het bezoek aan de huisarts zal wellicht een neuroloog geraadpleegd moeten worden. Een huisarts zal bovendien vaak een fysiotherapeut kunnen inschakelen om pijnbestrijding rug effectief te laten plaatsvinden.

Een ander middel is wellicht om regelmatig de rugspieren te trainen. Indien de klachten voornamelijk in de ochtend voorkomen is het wellicht belangrijk om in de morgen eerst te beginnen het soepel maken van de onderrug.

Acute lage rugpijn

Indien je plotseling wordt geconfronteerd met acute lage rugpijn is pijnbestrijding rug het eerste waar je wellicht aan denkt. Het kan zijn dat je te maken hebt met spit. Indien deze pijn langer aan blijft houden is het sowieso belangrijk om een huisarts te bezoeken om daar deskundig advies in te winnen.

Acute lage rugpijn kan echter ook andere oorzaken hebben :

  • Te zwaar tillen
  • Zwangerschap
  • Plotseling verkeerde beweging maken


Als je de oorzaak denkt te weten, is het belangrijk om je rug niet te zwaar te belasten. Bovendien is het regelmatig oefenen van de onderrug erg belangrijk, waardoor spieren soepel gemaakt worden voordat je de dag begint. Bij zwangerschap gelden overigens andere oefeningen. Overleg dit ook met je huisarts.

Rugspieren trainen is belangrijk !

rugspieren trainen

Rugspieren trainen kan je helpen bij het goed doorkomen van de dag. Met name als je dagelijks last hebt van rugpijn, kan het zijn dat een dagelijks begin van de dag met lichte oefeningen de dag aanmerkelijk dragelijker laat worden. Voor veel mensen is rugspieren trainen dan ook een dagelijkse routine. Ze beginnen er dagelijks hun dag mee, zodra ze uit bed komen.

Rugspieren trainen thuis kan vrij eenvoudig !


Elke dag gewoon thuis rugspieren trainen kan vrij eenvoudig. Op internet is veel materiaal te vinden om eenvoudige oefeningen uit te voeren om de rugspieren met name na het slapen te versoepelen. Rugspieren trainen en oefeningen behoort tot vele van u tot een dagelijks werkje. Het helpt bij bijvoorbeeld een stijve onderrug als u wakker wordt in de morgen.

Door het slapen liggen we vaak uren in dezelfde houding. De rugspieren kunnen hierdoor verstijven en daardoor ‘s-morgens pijnlijk aanvoelen. Door ze in de morgen wat te bewegen, waarbij vaak enkele simpele oefeningen worden gedaan, kunnen de rugspieren soepeler gemaakt worden. Het is vaak een kwestie van slechts enkele minuten. Op deze manier kunt u de dag gewoon lekker doorkomen.

Rugspieren trainen door middel van fitness

U kunt natuurlijk ook de rugspieren trainen in speciale fitness programma’s. Zorg er wel voor dat u goede begeleiding krijgt als u dit van plan bent. Ga dus nooit klakkeloos aan de slag maar laat u bijvoorbeeld door de fitness instructeur goed voorlichten om de rugspieren te trainen.

Hij of zij kan u prima bijstaan als u regelmatig heeft van een pijnlijke rug. Het trainingsprogramma van de fitnessclub kan prima aangepast worden op uw situatie en kan hierdoor aanmerkelijk bijdragen bij pijnbestrijding.

In Nederland zijn vele fitness clubs. Bijna elk dorp heeft er wel een. Daar de rugspieren trainen kan prima en bovendien dus onder begeleiding.


Raadpleeg een arts

Als u echt chronisch rugklachten heeft is huisartsen bezoek raadzaam. Ook een arts kan u adviseren welke rugspieren trainen goed voor u is. Krijgt u ergere klachten bij de oefeningen, ga dan terug naar de arts en vraag wederom om deskundig advies.

 

Onderrug trainen – Hoe doe je dat ?

onderrug trainen

Het onderrug trainen kan in belangrijke mate bijdragen bij het verlichten van pijn. Regelmatig oefenen van onderrug spieren betekent in het algemeen dat je de rug voorzichtig door middel van goede oefeningen belast, waardoor de spieren soepel worden en daardoor dus minder stijf en pijnlijk gaan aanvoelen. Veel mensen wordt onderrug training aangeraden om dagelijks mee te starten.

Onderrug trainen thuis voor dat je de dag begint


Het klinkt saai en veel mensen voelen er niets voor om ‘s-morgens onderrug training te doen. Toch kan het helpen om de dag goed door te komen als je bijvoorbeeld chronisch rugklachten hebt waardoor je dagelijks geconfronteerd wordt met pijn in onderrug.

Op internet zijn vele websites te vinden die oefeningen weergeven en onderrug trainen aanmerkelijk vergemakkelijken. Wij raden u dan ook aan om deze informatie te lezen of eventuele video’s over onderrug training goed te bekijken.

 

Het is overigens wel raadzaam om ook een arts te raadplegen alvorens klakkeloos met oefeningen van de onderrug te starten. Niet elke oefening kan goed voor u zijn.

Stijve onderrug

Wanneer u bijvoorbeeld ‘s-morgens wakker wordt met een stijve onderrug kunnen oefeningen de onderrug weer soepel maken. Het daarbij belangrijk om niet te snel teveel oefeningen achter elkaar te doen, maar rustig opbouwen van de oefeningen is het advies. Een stijve onderrug kan bijvoorbeeld voortkomen uit het feit dat u ‘s-nachts verkeerd hebt gelegen tijdens het slapen.


Beweeg daarom door middel van simpele oefeningen de stijve onderrug. Het onderrug trainen dient dus eigenlijk een standaard routine te worden, waarbij u elke dag uw dag begint met gerichte oefeningen.

Ook hiervoor geldt dat overleg met een gespecialiseerd arts wenselijk is. Begin nooit zomaar aan oefeningen maar laat dit over aan deskundigen. Zij weten wat u wel en niet moet doen en kunnen u dus op dit gebied goed advies geven.

Rugpijn nieren

rugpijn nieren

Rugpijn nieren komt vaak voor. De pijn bevindt zich onder in de rug ter hoogte van de nieren. Een bezoek aan een arts is meestal niet noodzakelijk omdat de rugpijn nieren ook vaak vanzelf weer over zal gaan.  Als u hevige pijn krijgt of pijn blijft houden is het natuurlijk wel raadzaam om een huisarts of zelfs een specialist te bezoeken.


 

 

Als rugpijn nieren gepaard gaat met pijn bij het plassen is het zeker raadzaam om een arts te raadplegen. De pijn die u dan voelt komt waarschijnlijk ook zeker van de nieren. Dergelijke pijn kan duiden op een vrij ernstige aandoening.

Nieren klachten

Wanneer er frequent nieren klachten zijn bij de patiënt kan het zijn dat er een vrij ernstige aandoening wordt geconstateerd. Aarzel dus dan niet veel langer en ga direct naar een arts. Hij of zij zal u verder doorverwijzen indien noodzakelijk.

Nieren klachten kunnen zich uiten door hevige pijn in de onderrug. Pijn is vaak een signaal dat er iets mis is met een orgaan in ons lichaam. Nieren hebben belangrijke functies in ons lichaam :

  • Zuiveren afvalstoffen in ons bloed
  • Nieren regelen de vocht- en zoutbalans in ons lichaam
  • Produceren hormonen

Rugpijn nieren kan dus duiden op het disfunctioneren van een van deze hoofdfuncties van de nieren.


Rugpijn nieren door zwangerschap

Rugpijn nieren ontstaat ook vaak bij een zwangerschap. Het hoort er zelfs een beetje bij. Als de klachten aanhouden of verergeren is het ook hier verstandig om overleg te hebben met de verloskundige of een arts.

In veel gevallen zal advies worden gegeven over houding. In slechts enkele gevallen zal er medicatie worden voorgeschreven.

 

Pijn in bil

Last van pijn in bil

pijn in bil

Pijn in de bil kan erg vervelend en pijnlijk zijn. Het kan zijn dat de pijn altijd aanwezig is maar dat bijvoorbeeld bij het zitten de pijn in bil heviger is. Pijn in de billen of in een bil kan verschillende oorzaken hebben. Ook kan het zijn dat er een uitstraling naar de benen kan plaatsvinden.

Pijn in bilspier


 Pijn in de bilspier kan diverse oorzaken hebben. Belangrijk is de pijn goed te lokaliseren en daarna met een adequate behandeling te kunnen starten. Daarnaast is het erg belangrijk de oorzaak van de pijn in de bilspier goed te herkennen. Een verkeerde diagnose leidt uiteraard vaak tot de verkeerde behandeling van het probleem en zal uiteindelijk geen oplossing bieden.

Pijn in bil mogelijke oorzaken

Hieronder geven we u een aantal mogelijke oorzaken voor pijn in bil en onderrug.

  • Peesontsteking
  • Geïrriteerde slijmbeurs of slijmbeursontsteking
  • Overgevoelige zenuw in de bil

Pijn in bil bij zwangerschap

Bij een zwangerschap komt het vaak voor dat er hevige pijnen in de bil kunnen ontstaan. Dit wordt ook wel bekkenpijn genoemd en kan een erg pijnlijke aangelegenheid zijn. Ruim de helft van alle vrouwen die zwanger zijn wordt met pijn in bil geconfronteerd. Het komt dus erg vaak voor.

Overleg met een arts of de verloskundige hoe u deze klachten kunt verminderen. Vaak zal een programma worden verstrekt waarbij beweging en rust duidelijk zal worden omschreven en waarbij de pijn wellicht zou kunnen verminderen.

Het is een illusie om te verwachten dat er medicijnen bestaan. Na de zwangerschap verdwijnt de pijn vaak gewoon weer.

Pijn in bil zwangerschap tips

We geven enkele tips die de pijn wellicht bij zwangerschap kunnen verlichten :

  • Probeer de heupen altijd ‘recht’ te houden
  • Maak gebruik van de stoelleuning als je op wilt staan uit een stoel
  • Zak door je knieën als je wilt bukken
  • Probeer op je zij te slapen en niet op je rug

Overleg met de verloskundige of arts over specifieke pijn in bil klachten.


Pijn in bovenarm

Last van pijn in bovenarm

pijn in bovenarm

Pijn in bovenarm kan erg pijnlijk zijn. Daarbij kan het zo zijn dat de pijn zelfs kan gaan uitstralen naar bijvoorbeeld de nek of naar de schouder. Vaak zal pijn aan bovenarm worden veroorzaakt door een bepaalde mate van overbelasting van de spieren in de bovenarmen.

Pijn in bovenarm en elleboog


 

 

Als er naast pijn in de bovenarm ook pijn in de elleboog opgetreden is kan het raadzaam zijn om toch een huisarts te consulteren. Indien de pijn zich slechts beperkt tot de bovenarm kan het zijn dat de pijn veroorzaakt wordt door spieren.

 

 

Pijn in bovenarm door spieren

Als pijn in bovenarm wordt veroorzaakt wordt door spieren kunnen we de volgende spiergroepen bekijken :

  • Elleboogspier
  • Bovenarmspier
  • Tweehoofdige armbuigspier
  • Driehoofdige armstrekker

Door overbelasting van de spieren in de bovenarm kan dus pijn optreden. Vaak zal deze pijn vanzelf ook weer weggaan. Indien de pijn heviger wordt of niet weggaat is het aan te raden om na verloop van tijd toch een huisarts te raadplegen. Met name bij ontstekingen aan spieren en pezen in de bovenarm is medische behandeling noodzakelijk. Dit kan door middel van medicijnen en/of bijvoorbeeld door fysiotherapie.

Daarnaast kan de pijn worden veroorzaakt door pezen in de bovenarm. Een pees is de verbinding tussen spieren en bot in de bovenarm. Het kan zo zijn dat de pijn door een peesontsteking wordt veroorzaakt, hetgeen kan leiden tot hevige pijn in de bovenarm.

Pijn in bovenarm na tennis

Als er pijn in de bovenarm optreedt na bijvoorbeeld een tenniswedstrijd is spierpijn vaak de oorzaak. Door overbelasting van de spieren in de bovenarmen zullen de spieren verzuren en kan dit de pijn veroorzaken. Spierpijn verhelpen wordt elders op pijninonderrug.info beschreven. 

Een verrekking van een spier kan ook de oorzaak van pijn zijn. In dat geval is rust de beste remedie om van de klachten af te komen. Pijn in bovenarm kan dus vele oorzaken hebben. Enkele zijn ernstiger dan andere. Bij twijfel raadpleeg altijd een arts.

 

 


Pijn in heup

Last van pijn in heup

Pijn in heup

Pijn in heup, het komt erg vaak voor en het is dan ook zaak er goed mee om te gaan. Wanneer u veel last heeft van pijn in de heup is het raadplegen van een arts noodzakelijk en gewenst.

Pijn in de heupen kan vele oorzaken hebben. Het heupgewricht en of aangehechte spiermassa veroorzaken pijn door bijvoorbeeld :

  • Slijmbeursontsteking
  • Artrose
  • Infecties of een blessure

Pijn in de heup : slijmbeursontsteking


Een slijmbeursontsteking kan ontzettend pijnlijk zijn. Daarnaast kan het ook nog eens lang duren en gaat een slijmbeursontsteking zelden vanzelf over. Dit komt omdat het heupgewricht nooit rust krijgt en vrijwel dagelijks wordt belast. Daardoor is vaak fysiotherapie noodzakelijk.

Maar de ontstekingspijn kan ook door ontstekingsremmers worden behandeld. De pijn in de heup zal dan normaliter afnemen. Uw huisarts kan u er verder over informeren.

 

De pijn in de heup als gevolg van een slijmbeursontsteking is erg pijnlijk en wordt geleidelijk aan steeds erger als u niets voor onderneemt.

Pijn in heupen als gevolg van artrose

Artrose wijst op slijtage van het heupgewricht. In het slechtste geval zal het leiden tot een operatie waarbij een kunstheup noodzakelijk is. Artrose in het heupgewricht kan ook zeer pijnlijk zijn. De pijn in heupen gaat niet weg en bovendien uitstralen waarbij u pijn in onderrug zult kunnen krijgen.

Artrose en vervanging van de heup vergt ook een redelijke revalidatietijd voor de patiënt.

Artrose en een slijmbeursontsteking zijn de meest voorkomende klachten bij pijn in heupen. Daarnaast kunnen er natuurlijk problemen met de heup zijn veroorzaakt door bijvoorbeeld sportblessures of breuken in het bot.

Pijn in onderrug en heup

Het kan zijn dat u tegelijkertijd pijn heeft in de onderrug en in de heup. In dat geval is het raadzaam om direct een arts te raadplegen. Zeker als de pijn in heup en onderrug langere tijd aan blijft houden zult u vanwege de pijn sowieso de huisarts moeten gaan bezoeken. De pijn kan hele dagen een zeer vervelend gevoel geven.